Crosstraining i HKboxen!

IMG_4043

Välkomna till HKboxen!

Vi öppnar upp vår nya del i gymmet! Vi har uppdaterat schemat och börjar köra klasser i vår nya box.

 

Crosstraining

Tisdagar och Torsdagar

kl.17.30, 60 min

 

Med Mikaela Kellner och Jenny “Kitsune” Adolfsson.

                            Alla är välkomna att prova på!

 

                                                                              Vi ses!

Teknikworkshop i HKboxen 16/1-18 kl.17:00-19:00. mer info HÄR

 

                                                                             Fullständigt schema hittar ni HÄR!

_________________________________________________________________________________________

VECKANS KLASSER!

Här lägger vi upp veckans Crosstraining klasser.

Söndagar kl.15

 

V 50.

 

Tisdag 12/12

 

Uppvärmning 10 minuter

 

Teknik 10 minuter
Kb snatch
T2B
Thrusters

 

Metcon 28 minuter

Amrap 8 min
5 burpees
10 alt. KB snatch 20/16 kg
15 goblet squat 20/16 kg

 

Rest 2 min

 

Amrap 8 min
5 burpees
10 T2B
15 thrusters 35/20 kg

 

Rest 2 min

 

Amrap 8 min
5 burpees
10 box jump 60/50
15 KBS 20/16 kg

 

__________________________________________________________________________________________

Torsdag 14/12

 

Uppvärmning 5 minuter

 

Styrka/teknik 32 minuter
Backsquat 16 minuter
ESM 5 reps

 

Bulgarian squat clean 8 min
ESM 8+8 reps

 

KB front rack lunges backwards 8 min
ESM 8+8 reps

 

Metcon 14 min
1 min burpees
1 min vila
1 min rodd
1 min vila
1 min skierg
1 min vila
1 min bearcrawl
1 min vila
1 min prowler
1 min vila
1 min rodd
1 min vila
1 min burpees
1 min vila